【ベジ得レシピ】春キャベツのヘルシーコールスロー

♦ 作り方 ♦

1. キャベツを千切りにし、塩でもんでしばらく置く。
2. ハムは千切りにする。
3. 豆腐を泡立て器で滑らかにし、Aを加えてよく混ぜる。
4. １．の水気をよく絞り、３．に２．とコーンを加えてよく混ぜ、和える。

★栄養士　荒谷裕子 氏　考案

♦ 作り方 ♦

1. 切り餅は縦長に1/8にカットする。
2. 粒あんは1つを10ｇの棒状にのばす。
3. さつまいもはゆでてマッシャーでつぶし、1つを10ｇの棒状にのばす。
4. 春巻の皮にＡを包み、180℃で揚げる。

★JA KITCHEN STUDIO講師　栄養士　荒谷裕子 氏　考案

♦ 作り方 ♦

1. ホウレンソウはさっとゆでて、３～４cm長さに切り、水気をしっかり絞る。玉ねぎは薄切り、しめじは石づきを取り、小房に分ける。
2. 木綿豆腐は厚めの長方形に切り、水切りする。
3. ねぎ味噌の材料と調味料を合わせておく。
4. ２．に薄力粉をまぶす。フライパンに油を熱し、両面を焼いて一度取り出す。
5. 同じフライパンに油を入れ、玉ねぎ、しめじ、ホウレンソウの順に炒める。
6. 耐熱容器に５．を入れ、４．をのせて３．をかける。
7. ６．に溶けるチーズをのせて、トースターで焦げ目が付くまで焼く。

※時間が経つと、豆腐から水分が出てきますので、水切りはしっかりしておきましょう。

♦ 作り方 ♦

1. 大根は皮をむき、1cm厚さの輪切りにし、皿に並べラップをして、レンジで3～4分加熱し蒸らす。
2. あれば大根葉を1cmに切り、青ねぎを小口切りにする。
   Aをあわせておく。
3. フライパンに油とバターを中火で温め、大根を入れて焼き色が付くまで焼き、Aを回しかけてからめる。
   器に盛り、青ねぎをふる。

★栄養士　荒谷裕子 氏　考案

♦ 作り方 ♦

1. 白菜は葉の部分はざく切り、軸の部分は大きめの短冊切りにする。しょうが、にんにくはみじん切りにする。
2. 【A】の調味料は混ぜ合わせておく。
3. 中華鍋にごま油を熱し、しょうが、にんにくを炒める。香りがたったら、合挽肉、豆板醤、甜面醤を入れて炒める。肉の色が変わったら、白菜を軸、葉の順に入れて炒め合わせる。
4. ②を加えて炒め合わせ、味をなじませる。ある程度、水分がとんだら水溶き片栗粉でとろみをつける。
5. 器に盛り、糸唐辛子を天盛りにする。

※豆板醤はお好みで調節してください。白菜から水分が出るように、少し押さえながら焼くと、挽肉が焦げ付きません。

♦ 作り方 ♦

1. マッシュルームとエリンギはスライスし、しめじは食べやすい大きさに分ける。
2. 鍋にバターを入れて熱し、きのこを加えてソテーし、生クリームを加えて煮詰める。ブイヨンを入れて塩・こしょうで調味する。
3. 器に入れ、小口切りにした青ねぎをふる。

★JA KITCHEN STUDIO講師　フレンチシェフ　山田広文 氏　考案

♦ 作り方 ♦

1. かぶは８等分のくし形に切る。葉は4～5cmの長さに切る。
2. 鍋にバターを温め、かぶと葉を炒める。
3. aを加え、ふたをしてやわらかくなるまで中火で3～4分煮る。塩・こしょうで味をととのえる。

★JA KITCHEN STUDIO講師　栄養士　荒谷裕子 氏　考案

♦ 作り方 ♦

1. 精白米は洗って、普通に炊飯する。
2. パセリは葉の部分をみじん切りにする。にんにくもみじん切りにする。
3. 中華鍋にごま油を熱し、にんにくを炒め、香りがたったら、パセリを炒める。
4. 全体に油がまわったら、ご飯を加え、塩こしょう、かつおだしで調味する。
5. 仕上げにしょうゆを鍋肌からまわしかけて、炒め合わせる。

※かつおだしも塩分を含みますので、塩こしょうは控えめにし、味を調整しましょう。

♦ 作り方 ♦

1. れんこんは皮をむき、すりおろし、塩を入れてよく混ぜる。
2. 無頭ブラックタイガーは、殻、背ワタを取り除き、4～6等分に切り塩少々をふる。仕上げ用に少量取っておく。
3. 銀杏は殻を除き、ゆでて薄皮をむく。仕上げ用に少量取っておく。
4. ボウルに１．２．３．を入れてよく混ぜる。
5. 小さめの容器に４．を入れ、少量取っておいた、ブラックタイガーと銀杏をのせ、蒸気の上がった蒸し器で約10分蒸す。
6. 小鍋にあんの材料を入れ、水溶き片栗粉でとろみをつける。
7. 器に盛り、あんをかけて、おろした柚の皮をちらす。

※おろしたれんこんの汁は絞らずに混ぜましょう。固まらなくなります。

♦ 作り方 ♦

1. ニンニクは1片ずつにほぐし、皮をむいて小鍋に入れ、かぶるくらいの牛乳を入れて中火にかける。フツフツとしてきたら火を弱め、ふきこぼれに注意しながら、ニンニクに竹ぐしが通るまで煮る。
2. ニンニクを取り出してフードプロフェッサーか、ミキサーに入れ、アンチョビとオリーブオイルを加えてなめらかになるまで混ぜ合わせ、塩で味を調える。
3. ２．を使う分だけ温め、食べやすく切った好みの野菜につけていただく。

★JA KITCHEN STUDIO講師　栄養士　荒谷裕子 氏　考案